侧卧侧抬腿

　　动作一：

　　左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

　　动作二：

　　右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。

　　注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。

　　作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

　　仰卧举腿内收

　　动作一：

　　仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

　　动作二：

　　腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。

　　作用：使大腿内侧丰满结实。