睡前做快速体操调整身体的状况

做不习惯的工作或采取不自然的姿势，或从事体育活动之后，身体觉得疲劳，可在就寝前做这项快速体操。

    做快速体操之前，先做举腿C运动，使左右腿均匀之后，效果更大。

    如果准备运动(一套)和举腿运动组合来做，再做快速体操，是最好不过了。

    体操

    ①仰卧，双手向左右张开，双腿整齐地高举，与身体呈垂直。

    ②将举起的腿向右边倒两次。

    ③往左倒两次。

    注意：腿放倒时，另一边的肩膀不要离地。

    ④双腿举至头后面的地板上。脚尖达不到地板时，可用双手扶着臀部，帮忙脚尖抵住地板。