完整的科学健身流程 既健身有减肥

        有人觉得要增肌就猛做无氧运动，有的女孩子为了减肥害怕肌肉线条显现就制作有氧运动，完全不碰无氧运动。这样的运动理念，在健身教练看来，都是不科学的。

　　一个完整的科学健身流程，应该是：

　　1，5-15分钟热身；

　　2，45-60分钟无氧运动，如一些力量训练、动感的单车课、舞蹈课等；

　　3，60分钟有氧运动，如普拉提、瑜伽、武极课程等；

　　4，课后稍事休息，喝一些常温的水，不要马上去冲澡。

　　不同需求不同锻炼

　　肥胖者减肥：无氧运动与有氧运动比例应该在7：3左右；

　　瘦者增肌：无氧运动与有氧运动比例约为8：2；

　　修身塑形：无氧运动与有氧运动比例约为5：5。

　  其余武术风健身

　　BODYCOMBAT：从自我防卫训练发展而来，包括跆拳道、拳击和太极等众多项目的结合，具有爆发力和实用性。属于“莱美”系列课程，在广州已推行多年，动静界、力美健等各大健身中心都有设置课程。

　　太极：中国传统的太极套路，协调身心。但需按时系统地上课，保证完整学习套路，才能有较好的锻炼效果。青鸟健身、力美健有设置课程。