练气功减肥健康又有效

        练瑜伽的人很多，但恐怕没几个能说清楚瑜伽的起源地，当一个人的全身心都奉献给了瑜伽，去印度探索瑜伽的根、感受真正的瑜伽便成了她的梦想。她叫黄丽帆，她曾只身远赴瑜伽的发源地——喜马拉雅山的瑜伽圣镇。
   

        犯过错误的改变让人震撼

       和很多人一样，黄丽帆最初认识瑜伽也是通过张惠兰教授的节目。"那个美丽女子静静地坐在蔚蓝的大海边，气定神娴、身体舒缓柔软，处处透着一种优雅之美。"这种美深深吸引了黄丽帆，于是她便跟着电视，开始练习瑜伽。2004年初，为了进一步学习，她又报名参加了培训班。然而，当时瑜伽在中山才刚刚起步，教授瑜伽的教练非常之少。黄丽帆练习一段时间后，始终没有找到感觉，甚至因为不正确的练习方法使身体产生了不舒服的感觉。此时的黄丽帆非常郁闷，直到她遇到了印度教练桑杰。
   

       "遇到桑杰后，我有一种豁然开朗的感觉，对瑜伽的理解也彻底改变了。"黄丽帆回忆道，"瑜伽并非只是一项时髦的健身运动这么简单，它是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。此后，我不再过分追求体式，而把主要精力放在心灵的修炼。犯过错误之后的改变是让人震撼的！"
印度瑜伽更重精神修行。

        自黄丽帆开始练习瑜伽，去印度探索瑜伽的根、感受真正的瑜伽一直是她最大的愿望。2007年9月，这一愿望终于得以实现。黄丽帆只身远赴瑜伽的发源地--喜马拉雅山的瑜伽圣镇。她走进了"瑞诗凯诗"的YogaStudyCenter(瑜伽研究中心)，拜访了世界闻名的瑜伽大师Br.RudraDev(古茹鲁德阿)，并跟随他学习近一个月。
   

        "古茹鲁德阿是艾因格大师最年长的大弟子，来中国的印度教练多是出自他的门下。他是一位品德高尚的老师，每教一个动作，都会讲得非常清楚，让所有学生不仅知其然，还知其所以然。他还是一位很特别的人，许多国外的瑜伽馆想请他，但不管多少钱都不能打动他。他说，印度是他的根，他坚持在自己的国土上传播自己的传统文化。"黄丽帆说。
   

        也是这段经历，让黄丽帆对瑜伽有了更加深刻的理解。"在印度，瑜伽是很博大的，有专门练习呼吸的、冥想的、唱诵的，而并不仅是国人所看到的体式。瑜伽是身心灵三者的结合，印度人更注重的其实是精神层面的修行。"

        内观让自己保持清醒

        从印度回来之后，黄丽帆又把内观修炼提上了日程。所谓内观修炼，其实是一个十日冥想课程。在这十天当中，学员之间不可以说话，不可以有任何的身体接触，无论是异性还是同性。手机必须上交，不能与外界有任何联系。不得做任何笔记，不得留下任何食物在寝室内，而且每天吃两餐。每天上课时间是早晨4：00到晚上9：00，也就是说，每天要静坐10个小时。
   

        上课地点是福建一间寺庙，经过长途跋涉，黄丽帆终于达到目的地。第二天，课程就正式开始了。对于普通人来说，不要说10小时，就是十多、二十分钟都很难保证纹丝不动。"在起初的四天，我也很难集中精神，无法静下来。从第五天开始，我才发现自己可以好好地练功了。但是后来，我突然觉得脑袋像个帽子扣在脖子上一样，非常地胀，而且似乎怎么甩也甩不掉。呼吸似乎变得越短浅，有时甚至快要透不过气来，之后心就跳得利害。第六天，我请教了老师。老师告诉我，这是因为我在起贪念，因为我希望有感觉，想要强行用高度集中注意力来找到感觉，头胀就是我神经绷得太紧，而呼吸也是一样，太过集中，就会导致透不过气来。我顿时醒悟，也渐渐明白内观的意义。"
   

        "练习瑜伽，首先让我对'身'有了节制，对'身'有节制，便不会再变胖，这是很多初涉瑜伽朋友的要求，也是我们最基础的收获；当你对'心'有了节制，你就不会一味向外看，去跟他人无谓攀比，而是学会内观，跟自己比较，每个人今天比昨天进步就是成功。最后是'灵'，当你达到了节制之后的平衡，就到了身、心、灵和谐，便不会被外在的东西所干扰，内心也因此变得宽广。"

[对话]

        记者：时下教授瑜伽的场所也非常多，您能不能给想学瑜伽的朋友提供一些建议，如何正确选择瑜伽馆？
        黄丽帆：首先，可向已练习瑜伽比较长时间的朋友咨询，他们对各个瑜伽馆及其导师，有一定的鉴别能力；其次，可以去馆里上体验课程，感受导师的教学水平。不过，最重要的还是跟导师们交谈，通过他们的言谈举止，感受他是否是功底深厚的瑜伽教练。需要提醒的是，身材是否优美并不是鉴别导师是否真正精通瑜伽的标准。最后，还要留心观察该瑜伽馆的环境布置。瑜伽练习注重呼吸、冥想等，通风好、不吵闹的课堂环境，是鉴别该瑜伽馆是否专业的途径之一。
        记者：挑选瑜伽服看似一件很简单的事情，但其实大有学问，你能不能给初学者一些建议？
        黄丽帆：对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、舒适自然为主。
        不过有一点要注意，不管选择怎样的瑜伽服，肚脐尽量不要露出来。很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。您看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气 （即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好。
        另外，建议在练习瑜伽过程中，把戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、没有累赘的轻松做瑜伽，以免被外在的饰品分散了注意力。